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立定跳远练习技巧、注意事项 立定跳远技巧

立定跳远练习技巧、注意事项如下所示,供大家查看。

练习技巧

1.负重伸蹲跳(每次10-15下,3-5组)

2.跳台阶(每次3-4节台阶,15-20次,3-5组)

3.蛙跳(每次10-15下,3-5组)

4.纵跳摸高(每次10下,3-5组)

5.单脚交换跳(原地30-60次,3-5组)

6.跑跳步(每次15-20下,3-5组)

注意事项

1.推荐站姿:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2.起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

3.两臂摆动与呼吸配合好,身体重心前移。

4.落地时,小腿用力向前伸越远越好。

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