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如何瘦腿最快最有效(在一周内狂瘦大腿) 快速瘦大腿和臀部15天

今天说一个女生最关心的问题,如何科学瘦腿?

想瘦腿,先搞清楚,你为什么腿粗?

上半身瘦,下半身胖,只想瘦腿的女孩子,大部分都是梨形身材,这种身材大部分是天生的,也可以减,但是比较难,因为和体内激素有关系。

如何瘦腿最快最有效(在一周内狂瘦大腿)

有些女性年轻的时候,雌激素会分泌旺盛,脂肪非常容易堆积在腿部和臀部,雌激素和黄体酮素的多少,直接影响你的脂肪堆积的部位。

还有,生长激素(HGH),脱氢表雄酮(DHEA)激素不够,也会引起脂肪堆积在腿部。

所以,要清楚,腿粗不是你的错,女人腿粗很正常,腿细才是有麻烦,细腿女人说不定激素分泌不正常,姨妈不正常等等。

换句话说,腿粗屁股大是健康女人的标志,因为女人需要怀孕,生孩子,哺乳,足够的雌激素水平是必须的。

好了,三观正了,我们来讲讲如何瘦腿?

瘦腿第一条,腿不是练出来的,腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿,就是该如何锻炼,其实不管你想瘦哪里,主要都是靠饮食。

饮食我也讲了很多,减脂必须先低碳饮食,不要少油少盐,要摄入好的脂肪,蛋白质的量根据自己的运动水平安排,我的公众号里面有很多方法。

前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积,平时要注意下面这些:

1,生活坏境,很多化学的物质会影响雌激素的分泌,农残,药物,加工食品中的化学添加剂等等,所以,平时,尽量吃新鲜的食物,少加工食品,清洗干净,还有尽量不要高温套袋饮食,早期的特富龙不粘锅,聚四氟乙烯锅,可能导致雌性激素分泌过多。

2,食物,摄入食物的时候,要注意蛋白质的摄入量要足够,不能少吃肉,前面说了生长激素(HGH)对于腿部脂肪堆积的作用。

同时,也要注意食物中的雌性激素,比如说,甜食,糖类,奶制品,豆类,花生,芝麻,瓜子,白米,全麦,一些含糖高的水果等,雌性激素含量都比较高,如果你想瘦腿,这些食物尽量不要大量摄入哦,适当吃还是没有问题的。

这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食,今天,主要给大家讲讲,你们关心的问题

如何锻炼能瘦腿?

再次敲黑板,如果你不能改变饮食结构,就不要想着瘦腿,瘦肚子。

现在,我想先讲明白减肥的两个误区。

误区一,想瘦哪儿练哪儿。

很多减肥小白都这么想,真相是:练哪里胖哪里,因为减脂是全身减脂,增肌可以局部增肌。

误区二,局部减脂

很多人说,我只想瘦这里,不想瘦那里。真相是:没有局部减脂,全身瘦了,局部才能瘦。

你要瘦腿,臀部肯定瘦,胸部也会瘦,除非你经常练臀部和胸部,或者通过一些药物,可以避免。

那么,怎么练,能瘦腿呢?

我的建议是,如果你想瘦腿,就尽量不要练腿,就练上半身,如果你非要练腿,也不要太高强度。

运动瘦腿第一条:千万别跑步

不只是跑步,深蹲,HIIT波比跳等都不要练,所有腿部高强度锻炼,都不要做,这样可能会增加你腿部肌肉,让你的腿越练越粗。

如果你喜欢练腿,就做一些低强度的有氧,快走,遛弯,遛狗,溜男友,低强度不长肌肉,只要你坚持时间够长,也会有一些减脂效果。

运动瘦腿第二条:做俯卧撑

没错,高强度上肢训练,可能会瘦腿,俯卧撑,哑铃的各种组合动作,如果你力量水平可以,可以做引体向上,双杠曲臂撑。

这些动作会调动你全身的脂肪,燃烧全身的脂肪,你的肚子会瘦,腿也会瘦,脸会瘦,咪咪也会瘦,全身都会瘦。

所以,科学瘦腿三部曲

1, 不多吃,低碳饮食,避免食物和坏境中的雌激素。

2,不练腿,要练也是低强度

3,练上半身,增加强度,这样才能快速燃脂,多做,俯卧撑,哑铃的力量训练动作,引体向上,双杠曲臂撑等。

不会做力量训练?没关系,慢慢来,慢慢增加力量,从跪姿俯卧撑,助力引体向上,小重量哑铃做起。

看到这里,很多人会有疑问,为什么别人跑步能瘦腿?

为什么那么多马拉松运动员,腿都是瘦瘦的?

人家多大运动量,全身瘦了,腿就瘦了,很多人练得肌肉都没有了。

隔壁班的班花也每天跑步呢,腿可美了?

人家本来就是黑长直,跑步增加一点肌肉,你可能也看不出来。

我朋友真的通过跑步瘦腿了?

她是不是改变饮食了,是不是全身都瘦了,是不是咪咪也瘦了?

下面,我们来说一说,一些不靠谱的瘦腿方法?

拉伸能不能瘦腿?

几乎没有效果,不要期望太高,道理很简单,因为拉伸达不到减脂的目的,只是看着瘦了,分分钟又缩回来。

保鲜膜瘦腿大法行不行?

扯淡,蒸桑拿能减肥吗?短时间可能看着瘦了,脱水后,吃一顿饭,喝一杯水,又回来了。

抖肉机能不能瘦腿?

答:不行,站着不动就可以减肥,天下哪有那么美的事情,买这个东西的,都是不懂身体燃脂原理。

按摩,刮痧,拔罐,拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿?

答:不能,把自己的腿弄的青一块紫一块,可能短时间看着瘦了,分分钟又水肿回来。

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